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转呼啦圈能减肥吗?4大注意事项应牢记!
日期:2020年07月24日浏览:365 次

        转呼啦圈受到很多人青睐,能让腰腹部臀部和腿部肌肉得到锻炼,同时也能提高腰膝关节和髋关节灵活性以及柔韧性,那转呼啦圈到底能不能减肥呢。

        转呼啦圈能减肥吗?

        转呼啦圈能防止腰腹部和腿部、臀部肌肉僵硬,减少脂肪,达到瘦身塑形效果。另外也能加快胃肠道蠕动,促进食物消化和吸收,帮助排便,排出体内毒素和垃圾。呼啦圈主要是利用腰腹部力量旋转,旋转时能燃烧脂肪,消耗体内多余能量,从而达到减肥目的。若想利用呼啦圈减肥,必须延长运动时间且坚持下去,只有达到有氧运动阶段,才能消耗体内多余脂肪。

        呼啦圈减肥要注意哪些事项?

        1、选择合适的呼啦圈

        市面上的呼啦圈有不同种类,其粗细、轻重和制作材料不一样。减肥尽量选择外面包裹着藤条的呼啦圈,重量适中而且不会对身体带来损伤。金属材料的太重,对内脏不好。塑料的呼啦圈太轻,转起来费劲,达不到减肥效果。

        2、做好热身运动

        转呼啦圈前要做好热身运动,让全身关节都活动开,能防止突然运动而带来的损伤。尤其是腰部扭一扭,能活跃腰部筋骨,防止转呼啦圈而引起的腰部劳损。

        3、掌握好速度

        转呼啦圈时需保持稳定且匀速的运动,这样才能发挥其减肥功效。让身体感觉到轻松且呼吸匀称即可。另外也可以稍微走动一下,防止重复运动而引起局部关节和肌肉疲劳。

        4、转呼啦圈时间

        呼啦圈属于有氧运动,但消耗热量少。只有持续燃烧脂肪才能达到瘦身功效。每次转至少在30~40分钟,每周达到4~5次,这样才能燃烧腰腹部的脂肪,达到瘦腰功效。

        温馨提示

        并不是越重的呼啦圈,其减肥效果越好。因为转呼啦圈需要一定的力气才能甩动,呼啦圈属于持续时间长的运动,才能达到减肥瘦身目的。若长时间转重的呼啦圈会引起肌肉酸痛,不能消耗体内多余热量,起不到减肥效果。另外大力甩动身体时也会对五脏六腑带来撞击。呼啦圈虽然能瘦腰,主要靠腰部用力。只有运动侧腰肌、腹肌和腰肌才能收紧小腹部,达到瘦腰效果,但对于缺钙以及腰肌劳损的人来说不能使用此方法减肥。

        来源于:家庭医生在线

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